Feszültnek és túlterheltnek érzi magát mostanában? Nincs egyedül: az év végi kimerülés sokakat érint.

Decemberben a legtöbb cég szervez a dolgozóinak karácsonyi, év végi partit, de ennek fogadtatása nem egyértelmű: sok munkatárs kellemetlen feladatnak éli meg ezt az összejövetelt, alig várja, hogy túl legyen rajta. Hogyan készülhetünk fel úgy a munkahelyi bulira, hogy jól is érezhessük magunkat?

A párunkkal vagy a barátainkkal ellentétben a kollégáinkat nem mi választjuk meg. Mégis rengeteg időt kell együtt töltenünk, együtt kell működnünk, a sikereink, előmenetelünk függ egymástól. Mit tehetünk akkor, ha kellemetlen kollégákkal hoz össze a sors? Valóban rossz hatással lehetnek a lelki egészségünkre? Van más út a felmondáson kívül?

Nincs olyan munkahely, ahol hosszabb-rövidebb időre ne kellene a munkavállalóknak stresszhelyzetekkel megbirkózniuk. Ennek alapvetően jó hatása van, hiszen a stressz aktivizál minket, ugyanakkor a túl sok és túl hosszan fennálló stressz már károsnak tekinthető. Így kifejezetten fontos, hogy hogyan kezeljük a stresszt. Ha nem megfelelő módon küzdünk meg a stresszes helyzetekkel, az komoly fizikai és lelki problémák kialakulását segítheti. Miért ártalmas a túl nagymértékű stressz? Mit tehetünk, ha huzamosabb ideig szembe kell néznünk vele?

Köhög, tüsszög, fáj a feje, tucatjával fogyasztja a papír zsebkendőt? Elkapta a menetrend szerint érkező nátha? Bármilyen banális is ez a megbetegedés, ilyenkor mégis a legjobb otthon maradni, hogy mihamarabb meggyógyuljon, és a munkatársait se fertőzze meg.

A munkahelyünk gyakorlatilag a második otthonunk, hol nem ritkán 8-10 órát töltünk egy nap. Ilyen hosszú idő alatt többször is eszünk, iszunk, a legtöbben mégsem érzik úgy, hogy munkaidőben is tenniük kéne valamit a fogaik egészségéért. Pedig a reggeli és az esti otthoni fogmosáson túl is ajánlott törődni a szájhigiéniával, hogy megelőzzük a fogszuvasodást. Már néhány apró lépés is sokat segíthet.

Az agyunk minden helyzetben próbál értelmet nyerni a körülöttünk lévő információáradatból, információhiányban pedig akár automatikusan is „befoltozza” a hiányzó részeket. Ilyen hajlamok mellett, úgy tűnik, az agyunk simán információfüggővé válhat! Ezt a jelenséget is vizsgálják mostanában az elmeműködéssel foglalkozó kutatások.

Időben lefekszik, mégsem tudja rendesen kialudni magát? Nehezen alszik el, nyugtalanul tölti az éjszakát, vagy sokszor felriad? A jó alvásért legtöbbet előre, nappal tehetünk.

Mindenkivel előfordul, hogy egyszerűen képtelen a munkahelyi feladataira koncentrálni. A figyelme folyton elkalandozik, valami mindig eltereli a gondolatait. A munkaidő csak telik, a megoldott feladatok száma pedig nem változik. Nem könnyű, de nem is lehetetlen kijönni ebből az állapotból. Összegyűjtöttünk néhány tippet, munkahelyi szokást, amelyek segítségével könnyebb összpontosítani, összeszedni és célra tartani a gondolatainkat.

Nem ritka jelenség, hogy valakit a munkahelyén kínoz visszatérő fejfájás. Az amerikai munkavállalók több mint fele számolt be arról, hogy volt olyan időszak az életében, amikor a munkában vagy az iskolában viszonylag rendszeres fejfájás gyötörte. Az okok sokszor a munkahelyi, iskolai körülményekben keresendőek. Összegyűjtöttünk hét tényezőt, melyek okozhatnak ilyen panaszokat.

1) Szagok és illatok

Bizonyos erős vagy kellemetlen szagok, illatok okozhatnak visszatérő fejfájást. Különösen jellemző ez az olyan munkahelyekre, ahol viszonylag sok ember van egy kis helyiségben, irodában vagy műhelyben összezárva, és a szellőzés sincs a legjobban megoldva. Nem kell különleges dolgokra gondolni: erős parfümök, dohányszag, a tisztítószerek szaga, és az irodai konyhából beszivárgó étel- és kávéillat együttese könnyedén kiválthatja a fejfájást az arra hajlamos embereknél. Ha pedig valaki erős szagú vegyi anyagokkal dolgozik, azok is okozhatnak migrént.

2) A számítógépek monitora

Sokaknál válthat ki fejfájást, ha hosszú órákon át merednek a számítógép monitorára. Ennek egyrészt az lehet az oka, hogy ilyenkor a szem izmai görcsösen megfeszülnek, ami halántéktáji, szemkörnyéki, homloktáji fájdalmat idézhet elő. Másrészt ilyenkor úgy ülünk, hogy a nyakunk megfeszül, és ettől a merev tartástól a nyakizmok begörcsölhetnek, ami szintén fejfájáshoz vezethet, elsősorban a tarkó környékén és a fejtetőn.

3) A neoncsövek fénye

Az irodákban, közintézményekben, iskolákban használt neoncsövek is gyakran okozhatnak fejfájást. A fénycsövek ugyanis villognak, még akkor is, ha mi ezt nem érzékeljük, és azt hisszük, hogy folyamatos világosságban ülünk. A fénycsövek egy másodpercen belül 50-60-szor is villannak, amit mi nem látunk, de a szemünk és agyunk mégis érzékel. Ez a villogás pedig hosszú órákon át fejfájáshoz vezethet. Sajnos nemcsak a neoncsövek, hanem az egyre népszerűbb energiatakarékos izzók is képesek fejfájást okozni. Ezek is vibrálnak ugyanis, egyes vizsgálatok szerint a LED-es izzók már húsz percen belül képesek szédülést és fájdalmat előidézni azoknál, akik érzékenyek erre.

4) Stressz

Ha valakinek rendszeresen fáj a feje a munkahelyén vagy az iskolában, de otthon, nyaralás vagy hosszabb szabadság alatt nem tapasztalja ezt, akkor a kiváltó ok lehet a stressz is. Egyes kutatásokban friss nyugdíjasok számoltak be arról, hogy nyugdíjba vonulásukkal a visszatérő fejfájásuk gyakorisága hirtelen jelentősen csökkent.

5) Dehidratáció

Kellő mennyiség folyadék, elsősorban víz ivása elengedhetetlen a szervezet egészséges működésének, egyensúlyának fenntartásához. Ha ez rendszeresen elmarad, az is okozhat visszatérő fejfájást. Bizonyos esetekben a folyadékpótlás után már harminc percen belül enyhülhetnek a tünetek. Bár nem mindig egyszerű, de ha valaki megpróbál tudatosan figyelni arra, hogy a munkahelyi elfoglaltságok közepette is igyon meg napi 2-3 liter tiszta vizet, azzal sokat tehet a fejfájás megelőzéséért.

6) Alváshiány

A kevés vagy rossz minőségű alvás szintén okozhat visszatérő fejfájást. Különösen veszélyeztetettek azok, akik több műszakban dolgoznak, vagy állandóan éjszakások. A nappali alvás ugyanis sok esetben nem képes pótolni az éjszakait, nem tud olyan minőségű lenni, mint ha este feküdnénk le, és reggel kelnénk fel. A kialvatlanság okozhatja az úgynevezett tenziós fejfájást, ami általában mérsékelt fájdalommal jár, nincs jellemző helye, és a fej bármelyik részét érintheti.

7) Koffein és bizonyos élelmiszerek fogyasztása

Bizonyos ételek és italok fogyasztása is szerepet játszhat a rendszeres fejfájás megjelenésében. A koffeintartalmú italok, elsősorban a kávé és az energiaitalok fogyasztása és a fejfájás közötti összefüggések elég közismertek. Ha valaki nem iszik rendszeresen koffeintartalmú italokat, annak például egy kávé akár segíthet is a fejfájás elmulasztásában. Ha viszont rendszeres koffeinfogyasztó valaki, akkor már azért muszáj innia, mert ha akár csak egy is kimarad a megszokott feketék közül, már megfájdulhat a feje. Ami az ételeket illeti, bizonyos élelmiszerek, például a csokoládé, bizonyos sajtok, pácolt húsok vagy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása is kiválthat fejfájást. Mindez nagyban függ persze az egyéni érzékenységtől.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.