A munkahelyi hiányzások második leggyakoribb okozója (közvetlen az influenza után) a gyomorbántalmak.
Reggel éhgyomorra kávé, sebtében bekapott vagy kihagyott ebéd, kiadós vacsora. Meglehetősen sok ember életében gyakori vendég a gyomorégés kínzó érzése. A legyakoribb kiváltója a stressz, a nem megfelelő vagy rendszertelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód, a káros szenvedélyek.
Ideig-óráig, alkalmanként használnak a savközömbösítő szerek, ám ha heti többször jelentkezik a probléma, forduljunk orvoshoz, megelőzendő a reflux betegség, gyomorgyulladás, fekély kialakulását.
Tisztázzuk, mikor beszélünk refluxról, mi történik ilyenkor a szervezetünkben? Amikor a gyomorszáj záróizma nem zár megfelelően, a gyomornedv, vagy valamennyi gyomorsavval kevert táplálék a nyelőcsőbe jut. Hosszútávon ez gyulladást, fekélyt okozhat. A reflux tünete lehet többek között a fájdalom a mellkasban és a nyelőcsőben, émelygés, hányinger, gyomorégés, maró érzés a gyomorszáj körül, savas, rossz íz a szájban, esetleg köhögés, alvászavar.
Tanácsok, hogy elkerüljük a gyomorbántalmakat
1. Ne együnk egyszerre sokat!
Ha túltelített a gyomor, fokozódik a gyomorsavtermelés, ezen felül nagyobb a hasűri nyomás és rövidül a záróizom. Ügyeljünk tehát rá, hogy inkább többször együnk keveset, ne egyszerre vegyünk magunkhoz – a gyomornak komoly megterhelést jelentő – nagyobb mennyiségű táplálékot.
2. Rágjuk meg jól az ételt!
Nem csak a túlevést akadályozza a lassabb étkezés, de az alapos rágás a gyomornak is jót tesz: az étel a lúgos kémhatású nyállal keveredve gyorsabban emészthető lesz.
3. Kerüljük a savszintet növelő ételeket!
Iktassunk be olyan ételeket, amelyek hozzásegítenek minket a savtúltengés csökkentéséhez! Ilyen lehet a keksz, a tej, a burgonya és a krémsajt is. A fűszeres, zsíros, csípős, ecetes ételek azonban kerülendők, ha refluxra hajlamosak vagyunk.
4. Lefekvés előtt 2 órával már ne együnk!
A vacsorát pár órával a lefekvés előttre időzítsük – ez is segít elkerülni az éjszaka jelentkező refluxtüneteket, a kellemetlen alvászavart!
5. Csökkentsük a kávéfogyasztást, vagy hagyjuk el teljesen!
Serkenti a sav termelődését a kávé és a tea is. Szorítsuk vissza a fogyasztását, ezáltal könnyebben kordában tarthatóvá válik a reflux. (A dohányzás sincs jó hatással a refluxra, ahogy a szeszes italok sem.)
6. Válasszunk magasabb párnát!
A fejvég megemelése segít abban, hogy éjszaka ne áramoljon a gyomorból vissza a gyomornedv, így kisebb eséllyel ront az alvásminőségünkön a „visszaáramlás”.
7. A mozgás is hasznos!
Ha gondoskodunk róla, hogy aktívan teljenek a napjaink, akkor jobb lesz az emésztésünk! Vigyázzunk! A kerékpározás, az ugrálással járó sportok fokozzák a hasűri nyomást!
8. Igyekezzünk csökkenteni a stresszt az életünkben!
A gyomorsav termelődését fokozza a stressz, így törekedjünk arra, hogy nyugtató nélkül kezeljük, csökkentsük a feszültséget az életünkben. (A nyugtató ezért nem megoldás, mert a gyomor záróizmát is ellazítja.) Ehhez segítőtársunk lehet a meditáció, az autogén tréning is.
A cikk elkészítésében a Budai Egészségközpont közreműködött.
