HRDoktor

Veszélyezteti egészségét, ha gyakran ül keresztbe tett lábbal

2024. május 13. - hrdoktor

Valljuk be, szinte mindannyiunkkal előfordul, hogy irodai munkavégzés közben vagy céges értekezleteken keresztbe tett lábbal ülünk az asztalnál. Ez azonban hiába kényelmes, egy káros szokás, ami hosszabb távon tartós egészségkárosodáshoz: visszerességhez vagy akár gerincferdüléshez is vezethet.

veszelyezteti_egeszseget_ha_gyakran_ul_keresztbe_tett_labbal_01.jpg

A láb keresztbetétele nemcsak a nőknél, hanem a férfiaknál is egyre inkább bevett szokás. A nők több mint 80%-a preferálja ezt a testhelyzetet és a férfiak is egyre gyakrabban választják. Ennek a kedvelt ülő pozíciónak az időnkénti felvétele önmagában természetesen nem okoz problémát, kizárólag akkor, ha az évek hosszú sora alatt beidegződéssé válik és akár napi több órás időtartamban is fenntartjuk.

Szerencsés esetben a lábzsibbadás még időben jelzi számunkra, hogy ideje testhelyzetet váltanunk. Ilyenkor azonban nem elég megcserélni a keresztbe tétel során felül lévő lábunkat, hanem érdemes egy teljesen új ülési pozíciót választanunk, vagy még jobb, ha egy időre felállunk, pár percet a testünk átmozgatásával töltünk, azaz izommunkát végzünk. Feltéve, hogy erre az adott körülmények között nincs lehetőségünk, a lábzsibbadáson a lábak átmasszírozásával is sokat segíthetünk. Ha muszáj hosszú időn át ülve maradnunk, praktikus egy olyan típusú ülőalkalmatosságot (például fitball) választunk, amely már önmagában megnehezíti vagy ellehetetleníti a lábunk keresztbe tételét.

Amennyiben a keresztezett lábbal ülés tartós szokásunkká válik és rendszeresen, hosszú időtávokon keresztül ebben a testhelyzetben maradunk, akkor a visszérbetegség mellett a gerincferdülés, az idegi károsodás problémájával is szembesülhetünk.

veszelyezteti_egeszseget_ha_gyakran_ul_keresztbe_tett_labbal_02.jpg

Visszeresség

A visszeresség alapvetően lehet egy örökletes betegség, azonban érdemes tudni, hogy egyes életmód tényezők növelhetik a kialakulásának az esélyét, illetve súlyosbíthatnak a betegség lefolyásán. A kockázati tényezők sorában előkelő helyen szerepel a mozgásszegény életmód, az egyfókuszú (ülő vagy álló) munkavégzés, a túlsúly, valamint a dohányzás. Ha hosszú ideig, rendszeresen ülünk keresztbe tett lábbal, akkor a lábainkban csökken a vérellátás, mivel a nyomás alá került erekben a vér nem képes a megfelelő módon áramlani. Ez pedig a visszér probléma romlásához vagy akár új visszértágulat kialakulásához is vezethet.

Gerincferdülés

Amikor keresztbe tett lábbal ülünk, a csípőnk megbillen, és a gerincünkben görbület alakul ki. Amennyiben ez az állapot tartósan fennáll, előfordulhat, hogy deformálódik a gerincünk, ennek következtében pedig egyre gyakrabban jelentkező, kínzó deréktáji vagy hátfájdalommal szembesülhetünk. A gerincferdülés megelőzése, elkerülése érdekében fontos, hogy a testtartásunk korrekciójára folyamatosan figyelmet fordítsunk. A gerincünk számára a legoptimálisabb ülő testhelyzet az, amikor mindkét talpunk a padlón helyezkedik el, a medencénk előre billen, a mellkasunk kihúzva, a nyakunk és a fejtetőnk pedig felfelé nyújtózkodik.

Ha napközben szinte folyamatosan keresztbe tett lábbal vagy akár csak egy helyben ülünk, gyakran tapasztalhatunk kínzó lábzsibbadást, amin a testhelyzet megváltoztatásával szerencsére gyorsan és könnyen enyhíthetünk. Ha azonban a zsibbadás naponta több alkalommal is visszatér vagy nem csak ülő testhelyzetben jelentkezik, esetleg a testhelyzet változtatását követően nem szűnik meg, netán fájdalom is társul hozzá, ideje a problémát komolyan vennünk. Ilyen esetben előfordulhat ugyanis, hogy valamilyen mozgásszervi vagy gerincbetegség, például porckorongsérv áll a tüneteink hátterében.

Mit tehetünk a keresztbe tett láb káros egészségügyi hatásainak csökkentése érdekében?

A legfontosabb, hogy folyamatosan figyeljünk a helyes testtartásra, naponta többször változtassunk a testhelyzetünket. Lehetőség szerint óránként szakítsuk meg az ülést, álljunk fel, mozgassuk át a tagjainkat. A telefonálást, és a nem szigorú helyhez kötött munkafolyamatokat végezzük állva vagy sétálás közben. Napközben többször, akár ülő helyzetben is végezzünk az izmainkat nyújtó, lazító gyakorlatokat: mozgassuk át lábfejeinket, nyújtsuk a vállainkat, dolgoztassuk meg farizmainkat, billentsük a medencénket. Váltakoztassuk az ülésre szolgáló eszközeinket: alkalmazzuk felváltva a széket, a fotelt, a térdeplő széket vagy akár a labdát. Szükség esetén a helyes ülőpozíció elősegítése érdekében használjunk hengerpárnát vagy ékpárnát.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.

A bejegyzés trackback címe:

https://hrdoktor.blog.hu/api/trackback/id/tr7318403141

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása