Az életmódunk számos tényezőt befolyásol, beleértve a szem egészségét is. Az egészségtelen táplálkozás, a mozgáshiány és a rossz alvási szokások mind hozzájárulhatnak a szemfáradtsághoz, az életkorral járó látásproblémákhoz és a száraz szem szindrómához. Az alábbiakban néhány tanácsot adunk ahhoz, hogyan őrizhetjük meg szemünk egészségét.

1. Táplálkozzunk egészségesen!

Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb tényező a szem egészsége szempontjából. Azok az ételek, amelyek gazdagok A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban és antioxidánsokban, segíthetnek megvédeni a szemet a károsodástól és a látásproblémáktól. A sárgarépa, az édesburgonya, a spenót, a paradicsom és a brokkoli kiváló forrásai a szükséges tápanyagoknak.

Az omega-3 zsírsavak is jelentősek a szem egészségének a szempontjából, ezeket megtaláljuk a lazacban, a tonhalban és a diófélékben is. Két omega-3 zsírsav különösen fontos: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA szerepet játszik a retina struktúrájában és működésében, míg az EPA segít csökkenteni a szem gyulladását. Az omega-3 zsírsavak a szemben lévő kis erek egészségéhez is hozzájárulnak, amelyek a retina vérellátását biztosítják.

2. Előzzük meg a problémákat testmozgással!

A sport nem csak az általános egészségünknek hasznos, hanem a szemre is jó hatással van. Az aerob típusú testmozgás (vagyis a kardiovaszkuláris edzés) a szív- és érrendszert is igénybe veszi, ezáltal serkenti a szem vérkeringését is, javítja az oxigénellátását. A kardió típusú edzésforma csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a diabétesz és az elhízás kockázatát. Mindezek az állapotok számos szembetegség kialakulásához vezethetnek. Az aerob mozgás fajtái közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás, az aerobic, a zumba, a tánc és a kick-box. Ajánlott hetente legalább 150 percet így edzeni mérsékelt intenzitással vagy hetente legalább 75 percet magas intenzitással.

3. Ügyeljünk az alváshigiénére!

Az alváshiány káros hatással lehet a szem egészségére. Az állandó fáradtság és a stressz növelheti a száraz szem szindróma kialakulásának kockázatát, és ronthatja a szemek általános egészségi állapotát is. A megfelelő alvásmintázat fenntartása, az állandóan tiszta ágynemű, a sötét szoba és az alvás előtti képernyőmentes időszakok mind segíthetnek az alvás minőségének javításában és a szemek egészségének megőrzésében.

4. Szemvédelem

Az ultraviola (UV) sugarak károsíthatják a szemet, ezért fontos, hogy megfelelő védelemmel lássuk el őket. A napszemüveg vásárlása előtt ellenőrizni kell, hogy megfelelő UV-védelemmel rendelkezik-e. Az UV-sugarak nem csak a nyári hónapokban, hanem télen is jelen vannak, ezért fontos a szemvédelem egész évben.

Emellett a számítógép használata is káros lehet, különösen hosszabb ideig tartó használat esetén. Az ún. kékfény hatásait már vizsgálják, és azt találták, hogy a hosszú távú kékfény-expozíció károsíthatja a szemet és hozzájárulhat a szemfáradtság kialakulásához. A számítógépes munkát végzőknek ajánlott szemüvegeket vásárolniuk, amelyek csökkentik a kékfény káros hatásait.

5. Stresszkezelés

A pszichológiai rizikófaktorok és a szem egészsége között szoros kapcsolat van. Az állandó stresszben élő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szemfáradtságtól és száraz szem szindrómától. Az egyszerű relaxációs gyakorlatok, mint a mély légzés, a jóga vagy a meditáció, segíthetnek a stressz csökkentésében.

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, az alvás, a szemvédelem és a stressz kezelése mind egyszerű lépések, amelyek hozzájárulhatnak az egészségmegőrzéshez. Ha bármilyen szemproblémánk van, mindig forduljunk szakemberhez, aki segíteni tud a megfelelő diagnózisban és kezelésben. Az időben felismert és kezelt szemproblémák megelőzhetik a súlyosabb betegségek kialakulását és segíthetnek megőrizni a látás élességét hosszú távon.

A cikk a Budai Egészségközpont szemész szakorvosának közreműködésével készült.