Adunk néhány tippet azoknak, akik szeretnének többet mozogni, de úgy érzik, hogy egyszerűen nincs több szabadidejük erre.

Akik nem fizikai munkát végeznek, szinte mindannyian küzdenek a mozgáshiánnyal a hétköznapokban, Tudják, érzik, hogy többet kellene sportolniuk, de feszített munkanapjaikba egyszerűen nem férnek bele az edzések. Nem mindenkire igaz ugyanis, hogy az embernek arra van ideje, amire akarja, hogy legyen. Különösen a kisebb-nagyobb gyerekeket nevelő, 30-as, 40-es korosztály tagjai közül sokan annyira elfoglaltak, hogy egy-egy edzés odautazással, átöltözéssel, bemelegítéssel, majd levezetéssel-nyújtással együtt (összesen minimum két óra) nem préselhető bele a hétköznapjaikba. A testi és lelki egészség megőrzése érdekében fontos lenne azonban, hogy ők is mozogjanak. Szerencsére apró trükkökkel a hétköznapokba is becsempészhető némi testmozgás.

Több gyaloglás, jobb élet

A legegyszerűbb, legkönnyebben kivitelezhető mozgásforma a mindennapokban a gyaloglás. A módszer egyszerű: amikor csak tehetjük, válasszuk az autó és a tömegközlekedés helyett a gyaloglást. Elsőre úgy tűnik, hogy ez óriási időveszteség, de különösen a rövidebb, 1-2-3 kilométeres távoknál tempós gyaloglással akár hamarabb is célba lehet érni, mint a dugóban ülve vagy a buszra várva. Bár kevésnek tűnik, de már napi 20-25 perc intenzívebb gyaloglás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás vagy a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A szakemberek tízezer lépést javasolnak naponta, a lépésszámot bárki könnyen ellenőrizheti az okosórája vagy a telefonja segítségével. Az olyan apróságok is számíthatnak, mint hogy távolabb parkolunk le az irodától, ha mégis autóba ültünk, vagy a messzebb lévő étkezési lehetőséget választjuk, és emiatt sétálunk egy kicsit az ebédszünetben. Vegyünk példát a New York-iakról, akiknek táskájában mindig ott lapul az edzőcipő és háztömböket gyalogolnak le naponta.

Válasszuk a lépcsőt!

A gyalogláshoz hasonlóan a lépcsőmászáshoz sem kell semmi, csak elszántság. Ha elhatározzuk, hogy ezentúl lift helyett lépcsőzünk, és a mozgólépcsőn is szedjük a lábunkat, sokat teszünk a vérkeringésünk, a szívünk egészsége érdekében, nem növekszik a testsúlyunk és még az emésztésünk is javulhat. Ráadásul meglepően hamar érezni fogjuk, hogy amíg korábban még kifulladtunk négy emelet megmászásától, néhány hét múlva ugyanez már meg se kottyan.

Válasszuk a biciklit vagy a rollert!

Hosszabb távok esetében, ha a gyaloglás túl sok időt venne el, érdemes a biciklit vagy a rollert választani az autó vagy a busz helyett. Manapság már a leghidegebb téli hónapokban sincs olyan hűvös idő Magyarországon, hogy ne lehetne használni ezeket az eszközöket. Meglepően jó érzés úgy beérni reggel a munkahelyre, hogy az ember már le is tudta az aznapi testedzést.

Kertészkedés és takarítás más szemszögből

Néhány házimunkával és ház körüli tevékenységgel is elég sok kalóriát lehet elégetni, és hatékonyan meg lehet mozgatni a testet. A házimunkák közül a takarítás a nyerő, amennyiben félre tudjuk tenni a robotporszívót, és legalább fél órán át egyfolytában pakolunk, portalanítunk, porszívózunk és felmosunk. A kinti munkák közül kertészkedéssel ugyancsak sok kalória égethető el, a lényeg itt is az, hogy a fűnyírás, palántázás, gereblyézés, kapálás, locsolás stb. legalább 30 percen át egyfolytában tartson.

Tánc mozi vagy videójáték helyett

A szórakozás is lehet intenzív testmozgás is egyben. Ehhez csak arra van szükség, hogy a népszerű egy helyben ülős kikapcsolódási formák, a tévénézés, a mozi, a színház, a számítógépes játékok helyett válasszunk olyat, ami testmozgással jár, amit nem kell végigülni. Az egyik legkellemesebb választás a tánc, ami kiválóan átmozgatja az egész testet, és valóban felér egy kiadós edzéssel, fejleszti a mozgáskoordinációt, az állóképességet, és növeli az örömérzetet, ugyanis endorfin is termelődik közben.

Több szex, jobb kondi

Bár a hatása nem ugyanaz, mint egy óra erőteljes kocogásnak, tagadhatatlan, hogy szex közben is ki lehet fáradni és lehet kalóriákat égetni. Kutatások szerint a nők percenként körülbelül 3,1, a férfiak pedig körülbelül 4,2 kalóriát égetnek el szeretkezés közben. Persze sok függ az intenzitástól és a választott pózoktól, de tény, hogy az aktív szexuális élet jót tesz a keringésnek, segít a testsúly megőrzésében, és a mentális egészséghez is jelentősen hozzájárul.

A cikk a Budai Egészségközpont belgyógyászának közreműködésével készült el.