5 tipp, hogy jobban tudjunk koncentrálni a munkában

2019. szeptember 30. - hrdoktor

Mindenkivel előfordul, hogy egyszerűen képtelen a munkahelyi feladataira koncentrálni. A figyelme folyton elkalandozik, valami mindig eltereli a gondolatait. A munkaidő csak telik, a megoldott feladatok száma pedig nem változik. Nem könnyű, de nem is lehetetlen kijönni ebből az állapotból. Összegyűjtöttünk néhány tippet, munkahelyi szokást, amelyek segítségével könnyebb összpontosítani, összeszedni és célra tartani a gondolatainkat.

munkahely_figyelem.jpg

Tovább

Hét ok, ami a munkahelyén fejfájást okozhat

Nem ritka jelenség, hogy valakit a munkahelyén kínoz visszatérő fejfájás. Az amerikai munkavállalók több mint fele számolt be arról, hogy volt olyan időszak az életében, amikor a munkában vagy az iskolában viszonylag rendszeres fejfájás gyötörte. Az okok sokszor a munkahelyi, iskolai körülményekben keresendőek. Összegyűjtöttünk hét tényezőt, melyek okozhatnak ilyen panaszokat.

munkahelyi_fejfajas.jpg

1) Szagok és illatok

Bizonyos erős vagy kellemetlen szagok, illatok okozhatnak visszatérő fejfájást. Különösen jellemző ez az olyan munkahelyekre, ahol viszonylag sok ember van egy kis helyiségben, irodában vagy műhelyben összezárva, és a szellőzés sincs a legjobban megoldva. Nem kell különleges dolgokra gondolni: erős parfümök, dohányszag, a tisztítószerek szaga, és az irodai konyhából beszivárgó étel- és kávéillat együttese könnyedén kiválthatja a fejfájást az arra hajlamos embereknél. Ha pedig valaki erős szagú vegyi anyagokkal dolgozik, azok is okozhatnak migrént.

2) A számítógépek monitora

Sokaknál válthat ki fejfájást, ha hosszú órákon át merednek a számítógép monitorára. Ennek egyrészt az lehet az oka, hogy ilyenkor a szem izmai görcsösen megfeszülnek, ami halántéktáji, szemkörnyéki, homloktáji fájdalmat idézhet elő. Másrészt ilyenkor úgy ülünk, hogy a nyakunk megfeszül, és ettől a merev tartástól a nyakizmok begörcsölhetnek, ami szintén fejfájáshoz vezethet, elsősorban a tarkó környékén és a fejtetőn.

3) A neoncsövek fénye

Az irodákban, közintézményekben, iskolákban használt neoncsövek is gyakran okozhatnak fejfájást. A fénycsövek ugyanis villognak, még akkor is, ha mi ezt nem érzékeljük, és azt hisszük, hogy folyamatos világosságban ülünk. A fénycsövek egy másodpercen belül 50-60-szor is villannak, amit mi nem látunk, de a szemünk és agyunk mégis érzékel. Ez a villogás pedig hosszú órákon át fejfájáshoz vezethet. Sajnos nemcsak a neoncsövek, hanem az egyre népszerűbb energiatakarékos izzók is képesek fejfájást okozni. Ezek is vibrálnak ugyanis, egyes vizsgálatok szerint a LED-es izzók már húsz percen belül képesek szédülést és fájdalmat előidézni azoknál, akik érzékenyek erre.

4) Stressz

Ha valakinek rendszeresen fáj a feje a munkahelyén vagy az iskolában, de otthon, nyaralás vagy hosszabb szabadság alatt nem tapasztalja ezt, akkor a kiváltó ok lehet a stressz is. Egyes kutatásokban friss nyugdíjasok számoltak be arról, hogy nyugdíjba vonulásukkal a visszatérő fejfájásuk gyakorisága hirtelen jelentősen csökkent.

5) Dehidratáció

Kellő mennyiség folyadék, elsősorban víz ivása elengedhetetlen a szervezet egészséges működésének, egyensúlyának fenntartásához. Ha ez rendszeresen elmarad, az is okozhat visszatérő fejfájást. Bizonyos esetekben a folyadékpótlás után már harminc percen belül enyhülhetnek a tünetek. Bár nem mindig egyszerű, de ha valaki megpróbál tudatosan figyelni arra, hogy a munkahelyi elfoglaltságok közepette is igyon meg napi 2-3 liter tiszta vizet, azzal sokat tehet a fejfájás megelőzéséért.

6) Alváshiány

A kevés vagy rossz minőségű alvás szintén okozhat visszatérő fejfájást. Különösen veszélyeztetettek azok, akik több műszakban dolgoznak, vagy állandóan éjszakások. A nappali alvás ugyanis sok esetben nem képes pótolni az éjszakait, nem tud olyan minőségű lenni, mint ha este feküdnénk le, és reggel kelnénk fel. A kialvatlanság okozhatja az úgynevezett tenziós fejfájást, ami általában mérsékelt fájdalommal jár, nincs jellemző helye, és a fej bármelyik részét érintheti.

7) Koffein és bizonyos élelmiszerek fogyasztása

Bizonyos ételek és italok fogyasztása is szerepet játszhat a rendszeres fejfájás megjelenésében. A koffeintartalmú italok, elsősorban a kávé és az energiaitalok fogyasztása és a fejfájás közötti összefüggések elég közismertek. Ha valaki nem iszik rendszeresen koffeintartalmú italokat, annak például egy kávé akár segíthet is a fejfájás elmulasztásában. Ha viszont rendszeres koffeinfogyasztó valaki, akkor már azért muszáj innia, mert ha akár csak egy is kimarad a megszokott feketék közül, már megfájdulhat a feje. Ami az ételeket illeti, bizonyos élelmiszerek, például a csokoládé, bizonyos sajtok, pácolt húsok vagy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása is kiválthat fejfájást. Mindez nagyban függ persze az egyéni érzékenységtől.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.

Mindfulness: a stresszoldás hatékony eszköze lehet

Már-már elnyeli az állandó munka, stresszben él, úgyhogy a folyamatos hajtás a magánéletre és az alvásra sem ad elég időt? Az önismereten alapuló, hatékonyabb időbeosztás, a tudatos stresszkezelés sokat segíthet. Ennek régi-új eszköze lehet a mindfulness.

mindfulness.jpg

Tovább

Megbetegítő főnök - túlélési praktikák

Egy-egy munkahely légkörét, a munka hatékonyságát, az együtt dolgozók munkához való hozzáállását és hangulatát alapvetően meghatározza a vezető személyisége. Adott esetben egy, a pozíciójára alkalmatlan vagy kiegyensúlyozatlan személyiségű vezető még a beosztottjai testi, lelki egészségére is ártalmas lehet. Miről ismerhetők fel a megbetegítő főnökök, és hogyan védekezhetünk ellenük?

megbetegito_fonok_1.jpg

Tovább

7 tipp kismamáknak a munkába való visszatéréshez

A babával otthon töltött évek után nagy váltás újra munkába állni, hiszen a napi teendők és munka mellett ezentúl az egy vagy több kisgyermek ellátása is folyamatos szervezést, energiát igényel. Hogyan készülhetnek fel előre a kismamák erre a nehéz életszakaszra, hogyan felelhetnek meg a szaporodó követelményeknek, sokféle otthoni és munkahelyi elvárásnak úgy, hogy saját életük minősége és az egészségük se csorbuljon?

visszateres_a_munkaba.jpg

Tovább

Érdemes az alkalmazottak egészségére költeni, elmondjuk, miért

Egy cég számtalan módon fektethet az alkalmazottai egészségébe. Bizosíthat számukra ingyenes szűrővizsgálatokat, egészséges ételeket és italokat munkaidőben, kedvezményes vagy ingyenes sportolási lehetőségeket, munkahelyi masszázst, az egészséges testtartást segítő ergonomikus székeket, esetleg állóasztalokat. De megteheti azt is, hogy magánegészségpénztári hozzájárulással egészíti ki a juttatási csomagot, ez esetben a munkavállaló maga dönti el, hogy mire költ belőle az egészsége érdekében. Egy biztos: ezek a kiadások megtérülnek a cégeknek. Összegyűjtöttünk néhány okot, hogy miért éri meg az alkalmazottak egészségébe feketetni.

munkavallalo_egeszseg.jpg

Tovább

7 tipp, hogy könnyebb legyen a munka nyaralás után

Mindenkinek ismerős helyzet, amikor egy hosszabb nyaralás után vissza kell térni a munkába. Ilyenkor általában rosszabb a kedvünk, úgy érezzük, hogy feldolgozhatatlan email-, és feladathegyek tornyosulnak előttünk. Bizony nem könnyű felvenni a fonalat két-három hét kihagyás után, de néhány apró trükkel sokkal könnyebb lehet a visszatérés a munkába, mint amilyennek elsőre tűnik. Íme, néhány ötlet, hogy a vakáció vége ne legyen annyira lelombozó.

nyaralas_munkahely_2.jpg

Tovább

A leggyakoribb munkahelyi balesetek

A közlekedésen kívül a leggyakrabban a munkahelyeken történnek személyi sérüléssel járó balesetek. Ezek nemcsak a veszélyes munkahelyeken, például vegyi üzemekben vagy építkezéseken fordulhatnak elő, hanem akár egy irodában is, hiszen az okuk igen gyakran a nem megfelelő munkakörnyezetben, illetve az érintett fizikai vagy pszichés állapotában kereshető. Milyen helyzetek okozhatnak munka- vagy üzemi baleseteket, és mit tehetünk az elkerülésükért?

munkahelyi_baleset.jpg

Tovább

Túlhajszolta magát? Testi-lelki jelei lehetnek!

Nehezen ébred, kedvetlenül indul munkába, otthon is a munkahelyi problémákkal foglalkozik?

A harmonikus, kiegyensúlyozott élet része az örömmel végzett munka: ha valaki „a helyén van”, az egyéniségének, érdeklődésének, fizikai és szellemi képességének, ambíciójának tökéletesen megfelelő munkát végez, és jó kapcsolatban van a munkatársaival, elismerik a teljesítményét stb., akkor könnyebb megőriznie az egészségét is. Fordítva is igaz: a kedvetlenül vagy szorongva, stressz nyomása alatt, motiválatlanul, kényszerből végzett tevékenység előbb-utóbb az egészség rovására mehet. Összegyűjtöttünk néhány olyan tünetet, amire érdemes időben felfigyelni.

tulhajszoltsag.jpg

Fotó: katemangostar / Freepik

Tovább