Az egészséges idősödés érdekében sokat tehetünk azzal, ha aktívak maradunk, ápoljuk a társas kapcsolatainkat, és kitartóan folytatjuk azokat a tevékenységeket, amik sokat jelentenek számunkra. Az egészséges életmód nagy mértékben hozzájárul ahhoz, hogy időskorunkban kevesebb egészségügyi problémánk legyen. Lássuk, mit tehetünk ennek érdekében!
Mit tehetünk az egészséges idősödés érdekében? 5 jótanács, amit érdemes megfogadni
Az egészséges életmód fenntartásával javíthatjuk fizikai és mentális állapotunkat, valamint csökkenthetjük számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Ehhez mindössze annyit kell tennünk, hogy...
1. Maradjunk aktívak, amennyire csak lehetőségeink engedik!
2. Tartsuk fenn ízületeink és izmaink mozgékonyságát!
2. Tartsuk meg egyensúlyérzékünket!
3. Ápoljuk társas kapcsolatainkat!
5. Táplálkozzunk a lehető legegészségesebben!
Teendők a különböző életszakaszokban
Az egészséges időskorhoz egy egészséges életút vezet, azaz életünk minden szakaszában megvannak azok a teendők, melyekkel csökkenthetjük az időskorra jellemző fizikai és mentális problémák, például az egyensúlyvesztés következtében előforduló törést eredményező elesések, vagy a demencia kockázatát.
A fiatal felnőttkorban végzett rendszeres testmozgással, sportolással sokat tehetünk azért, hogy idős korunkban kevésbé veszélyeztessen bennünket az elhízás, valamint alacsonyabb legyen nálunk a cukorbetegség és a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A mozgással emellett kognitív egészségünket is védjük.
Középkorúként még ennél is fontosabb hangsúlyt fektetni a fizikai aktivitásunk megőrzésére, ez ugyanis a pillanatnyi mellett hosszú távú egészségelőnyökhöz is juttat minket. Segít a leggyakoribb krónikus betegségek: a magasvérnyomás-betegség, a diabétesz, és a pajzsmirigyproblémák megelőzésében, fenntartja a csontsűrűséget, támogatja a mentális egészséget és csökkentheti a demencia kockázatát.
Milyen mozgásformák segítik az egészséges idősödést?
Érdemes az egyensúly megőrzését és az izomerő javítását célzó gyakorlatsorokat végezni, amelyek segítenek erősebb csontozatot elérni, és megőrizni a talajról való felállás képességét. Az időskori mozgásszervi problémák megelőzése érdekében sérülést, ízületi betegséget vagy műtétet követően érdemes fizioterapeutához fordulni, aki személyre szabott gyakorlatok kidolgozásával segíthet a teljes felépülésben, a mozgásképesség minél teljesebb körű visszanyerésében.
A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.
#WorldPTDay
