Az elhízás munkahelyi ártalom is lehet!

2017. február 09. - hrdoktor

A túlsúly egyik legfontosabb oka a mozgásszegény, ülő életmód, amely az irodai munkát végzők körében a legjellemzőbb. Az elhízás nem csupán esztétikai probléma, hanem sokféle, veszélyes egészségkárosító hatása is van, sőt összefüggésbe hozható a leggyakoribb halálozási okokkal is. Így hát a munkahelyi egészségvédelem részeként az elhízás megelőzésével is foglalkoznunk kell.

hrdoktor-munkahely-elhizas.jpg

A túlsúlyosság mértékét legpontosabban az ún. BMI (body mass index, vagyis testtömeg-index) kalkulátor segítségével állapíthatjuk meg.  A BMI alapján tartozhatunk az alultáplált (18,5 alatt), az egészséges (18,5-24,9), a túlsúlyos (25-29,9), az elhízott (30-39,9) és a súlyosan elhízott (40 feletti) kategóriába. A WHO felmérései a 30 feletti BMI-t tekintik az egészséget veszélyeztető szintnek. Sajnos, Magyarország európai viszonylatban igen rosszul áll ebben, nálunk a legmagasabb az elhízottak aránya, számuk 1990 és 2010 között meg is duplázódott.

Az irodai munka növeli a rizikót

Általános tapasztalat, hogy az irodai munka jelentősen növeli az elhízás esélyét, és ezt az összefüggést objektív kutatások is alátámasztják. Ennek hátterében elsősorban a mozgáshiány, és a tartós ülő munka áll, de ezen kívül a rendszertelen étkezés, a reggeli elmaradása, a hagyományos ebédeket felváltó, sietősen bekapott, egészségtelen gyorsételek, szendvicsek, street-food ételek is hozzájárulnak a túlsúly felszaporodásához. Az is egyre gyakoribb, hogy a munkaadók természetesnek veszik, szinte megkövetelik a rendszeres túlórázást, így nemegyszer a vacsora is az ebéd sorsára jut. Mindehhez hozzájárul még a munkahelyi stressz is, amelyet sokan úgy próbálnak legyűrni, hogy a remegő gyomruk megnyugtatásáért akkor is nassolnak, rágcsálnak valamit, amikor tulajdonképpen nem is éhesek.

Az elhízás egészségügyi kockázatai

Jó lenne, ha a plusz centik-kilók csak annyi kellemetlenséget okoznának az irodai dolgozóknak, hogy rosszabbul áll a kiskosztüm, vagy lepattannak az inggombok, azonban ennél sokkal nagyobb a baj: az elhízás, főleg, hogy az ülő munka mellett mozgáshiány, egészségtelen testtartás, egyenlőtlen terhelés és jelentős stressz is kíséri, több súlyos, akár az életet is veszélyeztető szövődményt is okozhat. Ezek közül a leggyakoribb és talán a legveszélyesebb az a károsodás, amelyet a felszaporodó felesleges zsír az érrendszerben és a szív működésében okoz. A halálozási okok élén járó koszorúér-betegségek, az érelmeszesedés, a szív- és az agyi infarktus, a 2-es típusú cukorbetegség, sőt még egyes daganatos megbetegedések, valamint az irodai dolgozókat olyan gyakran sújtó hát- és derékfájás, visszeresség jelentős része elkerülhető lenne, ha sikerülne az egészséges testsúlyt és aktivitást megőrizni.

hrdoktor-elhizas-munkahely.jpg

Mit tehet az érintett?

Meg kell próbálni a lehető legtöbb aktivitást becsempészni a napjainkba, munkahelyen és szabad időnkben egyaránt. Érdemes komolyan venni és betartani az óránkénti pár perces pihenőidőt: álljunk fel, sétáljunk egy kicsit legalább a helyiségben, esetleg végezzünk néhány egyszerű gyakorlatot: fej-, kar-, láb-, derékkörzést. Használjunk ki minden alkalmat a mozgásra: a munkahelyen belüli chatelés helyett sétáljunk át a munkatársunk irodájába, használjuk a lépcsőt lift helyett. Munkába jövet-menet egy-egy megállóval érdemes előbb leszállni, kicsit gyalogolni.

A naponta többszöri, pár perces aktivitás is összeadódik, egyáltalán nem csak az intenzív testedzéssel lehet testünket jó karban tartani. A nagyobb aktivitás mellett a normál testsúly helyreállításához szükség van az energiabevitel csökkentésére is. Legelőször is kicsit tudatosabban válasszunk tízóraira, ebédre valót: minél több zöldséget, gyümölcsöt, rostot, minél kevesebb finomított lisztet, cukrot tartalmazzanak ételeink. Csoki és cukorkák helyett tartsunk egy kis tányéron az íróasztalon néhány szem mandulát, gerezd narancsot, almát, esetleg sárgarépa- vagy uborkahasábot is. Olykor a felesleges eszegetést ki lehet váltani egy csésze (cukormentes) teával, hűs ásványvízzel is. Szervezhetünk a munkahelyen közös mozgáslehetőséget, például tai chi, jóga, gerinctorna vagy Pilates-csoportot.

Mit segíthet a munkáltató?

Egyre többen ismerik fel, mennyire fontos a szervezett foglalkozás-egészségügyi vizsgálatokon, menedzserszűréseken való rendszeres részvétel. Ha a rendszeres orvosi kontrollra a munkaidőn belül van mód, nem jár hiányzással, nem rosszallják, sőt, bátorítják a részvételét ezen, akkor sok olyan munkavállaló is eljuthat állapotfelmérő vizsgálatra, későbbiekben kezeléshez is, aki egyébként ellátatlan maradna. A munkaadók érdeke is ez, hiszen statisztikák szerint a rendszeres szűrővizsgálatok akár harmadával csökkenthetik a munkavállalók táppénzben töltött napjainak számát, mivel időben felismerhető és kezelhetővé válnak az esetleges krónikus betegségek.

Hosszabb távon mindenképpen megtérülő befektetésnek bizonyulnak az egészségfejlesztésre szánt költségek, sőt, az a munkaadó, aki figyel munkavállalói egészségére, jó közérzetére, előbb-utóbb versenyelőnyhöz is jut. Ezt felismerve egyre gyakrabban vezetik be a munkahelyeken például a negyedórás masszázsszolgáltatást, támogatják a kerékpárral munkába járókat, egészségnapokat, menedzserszűréseket szerveznek, biztosítják az óránkénti pihenőidőt, jógát és egészséges munkahelyi étkezést is biztosítanak dolgozóiknak.

A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.

A bejegyzés trackback címe:

http://hrdoktor.blog.hu/api/trackback/id/tr9412239834

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Online Távmunkás · http://onlinetavmunka.blog.hu 2017.02.09. 18:16:54

Már a 18,5-ös testtömeg-index is normális? Eddig mindenki a 20-25 közötti sávot ajánlotta...

eMJe 2017.02.10. 09:29:32

Ez a sétálj át, meg pár percet mozogj óránként hülyeség. Amikor kint voltam a csarnokban, és egész nap rohangáltam, nem 1-2 nap vagy 1-2 hét, hanem hónapok, kilót nem fogytam, pedig mára már van súlyom, a sétának is fogyasztania kellene :) Tudom-tudom, étkezés, de rég nem eszek már annyit, mint amikor évekig versenyekre jártam (akkor örültem is, ha már a 70kg közelébe értem, alulról :D). Szóval ez max azokon segíthet, akik nagyon szerencsések...

BNati 2017.02.21. 12:45:36

Szerintem nem csak ülő munkát végző emberek hízhatnak el munkájuk során. Hanem azok is, akik sokat stresszelnek, és ennek következtében sokat esznek. Sajnos manapság nehezen kezelhető a stressz. Valamint rengeteg kiváltó oka van. Olvastam is erről egy érdekes cikket. Akit érdekel itt megtalálja. marketingseo.hu/stresszes-vilag-mindennapi-ideggorcseink/